Como lidar com a ansiedade durante a quarentena

O isolamento social e o atual contexto de pandemia criaram um sentimento de ansiedade diante de tantas incertezas. O estudo ou trabalho remoto, necessidade de maior organização, falta de contato social, são alguns dos fatores que colaboram para o desencadeamento de pensamentos ansiosos. 

Além do isolamento social e os novos costumes que vieram com a pandemia, um dos principais fatores para ansiedade é a incerteza do contexto em que vivemos. Não sabemos quando poderemos voltar a sair, encontrar amigos, ter uma rotina “normal”. Todos esses fatores colaboram para o aumento da nossa ansiedade. 

Quer entender mais sobre como lidar com esse sentimento? Continue a leitura que temos algumas soluções para você!

O QUE É ANSIEDADE

A ansiedade é uma reação natural do corpo humano, acionada quando se depara com situações desafiadoras ou estressantes. O sentimento de ansiedade se aproxima muito da preocupação, mas está relacionado ao medo podendo comprometer a atenção, memória e interpretação da realidade.

Sendo assim, esses sentimentos e sensações, geram desconforto ao analisar riscos reais ou imaginários diante de novas situações.

Apesar de ser natural, a ansiedade também pode adquirir um caráter patológico, gerando o transtorno de ansiedade. Nesse caso, a ansiedade deixa de ser um mecanismo de proteção e passa a ser nociva para a qualidade de vida do indivíduo.

É importante ressaltar que o fato de um evento ser percebido como estressante ou causador de ansiedade não depende apenas da natureza do evento, mas do significado atribuído à ele pela pessoa, de acordo com seus recursos emocionais, de suas defesas e de seus mecanismos de enfrentamento.

QUAIS OS SINTOMAS

A ansiedade está principalmente ligada a apreensão e preocupação representando um contínuo estado de alerta, faz parte da natureza humana determinadas sensações e sentimentos, desencadeados pelo perigo, pelo desconhecido, pela ameaça e pela possibilidade de sofrimento. Esse sentimento gera alguns efeitos, podendo ser físicos e psicológicos.

Entre os sintomas físicos, pode-se perceber a sensação de fraqueza, dores abdominais, sudorese, coração acelerado, boca seca e náuseas. 

Nos sintomas psicológicos, estão presentes o nervosismo, tensão, dificuldade de concentração, insônia, apreensão, irritabilidade e medo constante.

COMO MINIMIZAR OS SINTOMAS DA ANSIEDADE NA QUARENTENA

Se você percebeu em si mesmo alguns dos sintomas que citamos anteriormente, nós separamos algumas dicas que podem contribuir para aliviar os sintomas de ansiedade:

• Psicoterapia

A psicoterapia é um processo de autoconhecimento e cuidado. Para tratar da ansiedade, um profissional pode te ajudar a encontrar as chaves que acionam os sintomas de ansiedade e trabalhar com você de forma que consiga superar  esses momentos e os efeitos da ansiedade.

Na terapia você tem um espaço seguro para falar sobre seus anseios e construir uma saúde e qualidade de vida melhores.

• Exercício físico

Sua saúde física reflete na sua saúde mental. Por isso é importante que você continue a se exercitar mesmo em casa.

Ao praticar exercícios, seu corpo libera substâncias que desencadeiam a sensação de bem-estar, diminuindo sintomas da ansiedade como o nervosismo e a sensação de aceleração. 

Além disso, separar um tempo para se dedicar a um esporte que você gosta também é uma opção de lazer! São inúmeras atividades para você praticar em casa: yoga, dança, alongamento e várias outras.

Esses foram apenas alguns dos passos que você pode seguir em busca de uma melhor qualidade de vida tanto no contexto de pandemia quanto em outros momentos da sua vida. Ficou interessado no tratamento com um profissional? Entre em contato com a gente por aqui ou pelas nossas redes sociais!